méditation
Le Dhamma de la forêt
Le Bouddhisme Theravada dans la Tradition de la forêt
Le très bon site de Jeanne Schut qui enseigne et dirige des retraites de méditation à Beauregard-Baret dans la Drôme, près de Romans.
Ce site regorge littéralement de documents: textes d'enseignements et des sutta, enregistrements audio.
Je suis allé partout à la recherche d'un endroit pour méditer sans réaliser que cet endroit était déjà là, dans mon coeur et dans mon esprit. Toute la méditation est juste là, en nous. La naissance, le vieillissement, la maladie et la mort sont juste là. J'ai voyagé partout jusqu'au bout de mes forces et ce n'est que lorsque je me suis arrêté que j'ai trouvé ce que je cherchais - en moi.
http://www.dhammadelaforet.org/
Ajahn Chah
Bernard Giraudeau et la pleine conscience.
Avant de décéder en 2010, bernard giraudeau a réalisé avec Jon Kabat Zinn un livre de
108 leçons de pleine conscience, accompagné d'un CD de 12 méditations guidée. C'est un type de méditation issue des pratiques bouddistes du Théravéda mais à destintion de tout le monde; expurgée du coté religieux du bouddisme pour aller plus du coté de la philosophie si l'on veut...
Les méditations sont très bien pour commencer à apprendre, elles vont de 10 minutes à plus et cela permet de progresser doucement.
Pour plus d'informations, il ya un livre plus détaillé sur cette méditation qui s'appelle L'éveil des sens
Il y a aussi le livre de christophe andré qui est très bien illustré et propose des méditations
En creusant plus loin, vous pouvez trouver là plein de ressources mp3, vidéo...
Et pour ceux qui veulent faire leur pratique sans guide audio on peut trouver ici des sons de cloches qui guident le début et la fin de séance. Pour ma part c'est très utile quand je fais la posture de l'arbre.
TRATAK
Tratak, le regard qui devient intérieur
Tratak, terme sanskrit, signifie regarder intensivement: une excellente pratique qui conduit au calme intérieur...c'est un exercice de concentration, en deux étapes, qui se pratique en Raja Yoga pour améliorer la concentration et contrôler le flux des pensées:
La flamme d'une bougie est idéale pour pratiquer Tratak
Il existe deux façons de faire Tratak :
* Sur un objet extérieur:
la nuit: une flamme de bougie, la lune, une étoile, un objet brillant;
le jour: une image, une fleur, un Chakra, un Yantra, ...
* Sur un point du corps: bout du nez (Nasagra Drishti), l'espace entre les deux yeux, le troisième oeil (Bhrumadhya Drishti).
Pratiquer Tratak
L'objet de concentration est immobile et relativement petit. Placer l'objet à environ un mètre cinquante de soi, dix centimètres au-dessus des yeux.
Il est très facile de pratiquer Tratak avec une bougie. Choisir de préférence, un endroit calme, tranquille.
Prendre une posture de méditation, ou une position assise avec le dos droit, la tête en équilibre au sommet de la colonne vertébrale.
Fermer les yeux, se concentrer, faire le vide de l'esprit.
Puis ouvrir les yeux et fixer le regard sur un objet choisi, sans cligner des yeux; les yeux sont légèrement écarquillés.
Fixer ainsi l'objet jusqu'à apparition de larmes. Ne pas cligner des yeux.
Déposer les paumes des mains délicatement (en coquille) sur les yeux, sans toucher les paupières.
Garder les yeux fermés et visualiser l'image mentale de l'objet choisi.
Lorsque le point ou l'objet disparaît, ouvrir les yeux et recommencer à fixer l'objet.
Effets de Tratak
Tratak permet le contrôle du mental conscient et sub-conscient. Car on ne peut pas immobiliser le mental si les yeux ne sont pas immobiles.
* Stimulation des glandes lacrymales
* Relaxation de corps, paix intérieure
* Amélioration de la vue
* Fortification de la volonté
* Amélioration de la mémoire et de la concentration
Perso, c'est très bien de le faire avec la bougie et de se laisser imprégner par sa lumière.C'est apaisant, purifiant et propre à toutes les spiritualités.rien de plus simple et de plus universel.
Bonne méditation...
